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　　核心提示　　“現在每天差不多能走1萬步，走了這半年瘦了10多斤，神經衰弱、消化不良等等毛病統統不見了，連脂肪肝也快沒有了，覺得現在身體年輕了不少。”堅持了半年多“暴走運動”的張文治總結，要說這身體健康，還是運動效果最好。如今每天的暴走已經成為他的必修課，特別是今年，他們全家人也跟隨潮流，養成了運動的好習慣。　　進入2014年，似乎就在一夜之間，以往球類、器械類等運動淡出了平民運動的主旋律，馬拉松、夜跑、暴走等運動方式開始在國內普通大眾身邊風靡。隨時隨地都能走，走得高興也能小跑兩步，哪天不走或不跑，似乎就感覺少了些什麼，身邊同事談論的也都是當天“走了多少路”、“燃燒了多少卡能量”等話題。　　偶遇　　散步遇上“暴走”被感染　　張文治今年58歲，和老伴從湖北老家來青島兒子家照看孫子已經有4年了，住在魯信長春小區里。“我是今年7月底的一天傍晚來體育場散步，偶然發現了這里有個暴走團，被他們的這種走路方式感染，就加入了其中，自己也沒想到居然能堅持下來。”張文治說，他至今忘不了那次偶遇看到的畫面，幾百人排著隊從遠處走來，走路的步伐有些夸張，雙手不時舉過頭頂做伸展運動，嘴里還喊著號子……老張詢問了其中幾個人得知沒有任何門檻，可以自由加入跟著走，并且都說這種運動的效果非常好。　　“剛開始只有幾十個人，其中1個人背著小喇叭放著音樂走，沒過幾天隊伍就迅速擴大到數百人，得好幾個小喇叭才能照顧過來整個隊伍。”張文治說，他從一名“鐵桿”暴走團成員那里了解到，剛開始他們是在網上看見外地新聞里報道的“暴走團”，就模仿外地開始暴走，沒想到受到很多人歡迎，越來越多人跟隨。夾在暴走隊伍中間的老張一身運動裝，并不起眼，但他已經成為這個隊伍中的“老人”，和很多人都能聊上幾句。　　講述　　每天不走1萬步不舒服　　暴走隊伍的行進速度并不慢，1.6公里一圈的路程一般用不到10分鐘就能走完。期間有堅持不住的會退出來，也有剛趕來的加入隊伍中，多數人走完3圈自動散去，少部分人會繼續再走1圈，個別人要走5圈甚至更多。張文治一直堅持走完了4圈才停下來，在花壇沿上一邊壓腿，一邊輕輕拍打著小腿肌肉做放松運動。　　“每天出來特別舒服，堅持一段時間就知道好處了。”張文治聽明記者的來意，開始侃侃而談，他說，現在自己每天僅“暴走”大約就能走8公里，從家到國信體育場來回接近2公里，體育場內走4圈是6.4公里，哪天走少了都覺得不過癮。　　為了證明自己的說法，老張掏出手機打開運動軟件，上面有他的運動記錄。“你看，前天走了11.2公里，昨天加上早晨買菜，總共走了15.8公里，今天到現在已經9公里了，估計一會再走回家就到10公里了。”老張告訴記者，差不多每天能走8公里以上，按照他的步伐就超過1萬步了，要是趕上刮風下雨出不來，他都會在家里來回溜達，湊夠1萬步才睡覺。　　發展　　全家“總動員”出來運動　　“有不少人甚至每天開車從西鎮等地方專門來國信體育場參加暴走團，主要是這里有暴走的氛圍，走起來不孤單。”張文治分析，假如一個人在其他地方用這種夸張的方式走路，可能很多人會懷疑他精神有問題。親自“試驗”了一段時間后，張文治將老伴和兒子、兒媳連同6歲的孫子全家人都“拉”進了暴走團，來感受運動的舒暢。讓老張沒想到的是，從此他們家的生活就發生了改變，變成了標準的“運動家庭”。　　“兒子工作忙，晚上應酬多，來的次數不算多，兒媳正好整天嚷嚷自己有些胖了，就當減肥也不錯，走了3個月后，現在轉行到跑步團去了。”張文治說，兒媳現在每天吃完晚飯就會開車去奧帆中心，參加一個夜跑團，沿著海邊跑步。他也跟著去過幾次，但總感覺年齡大點了，跟著跑步有些力不從心，還是暴走更適合自己。　　原本是中學語文老師的張文治也喜歡鉆研，剛開始加入暴走的那段時間，就上網研究了好多關于暴走的理論。比如運動要適當，不能過量，注意保護膝關節、有霧霾天、高溫或高濕天不要出去運動等，為全家的運動提供理論支持。現在只要天氣好，老張家吃完晚飯的主題基本都是運動，兒子、孫子、兒媳去跑步，他和老伴暴走，如果兒子有應酬，就是老伴和兒媳、孫子去跑步，他自己去暴走。兒媳還買了個運動手環，每天向大家炫耀她跑了幾公里，燃燒了多少卡能量。　　效果　　走半年瘦10斤脂肪肝減輕　　張文治的體型目前屬于正常體型，但半年前他屬于偏胖，并且身體還有很多“毛病”。“從老家乍來青島，對周邊什麼也不熟悉，并且還要照顧孫子，所以基本每天窩在家里，頂多就是出門買菜，偶爾帶著孫子在小區里轉轉，沒用兩年，原本比較好的身板開始出問題了。”張文治告訴記者，除了變胖，吃飯胃口也不好，整天感覺無精打采，今年春天去體檢還查出中度脂肪肝、血脂、尿酸偏高等問題，他的老伴也出現了類似問題。　　“醫生建議我多運動，但由于年齡稍大，醫生不建議做劇烈運動，告訴我走路、慢跑這兩種方式都可以。”張文治說，正好遇上暴走團，就開始跟隨，每天吃完晚飯，就拉著老伴一起走著來體育場，跟隨“大部隊”暴走。剛開始走3圈有些吃不消，跟著走2圈就累得不行了，堅持了不到一個月，走3圈已經很輕松了。　　“現在我運動的感受已經很規律了，一般走到1圈半的時候，身體就開始微微出汗，走完3圈就感覺全身有很舒暢的汗排出來，趁著這股勁走回家洗個澡，然后會睡得非常香。”張文治說，11月中旬他又特地去做了一次體檢，這半年也基本沒控制飲食，但體重下降10斤多，最重要的是脂肪肝已經變得非常輕微了，其他指標也都正常了。　　張文治的老伴也同樣感覺自己年輕了很多，原本經常感冒的她，這半年居然一直沒感冒。而老張的兒媳收獲更大，除了成功減肥，還參加了多次馬拉松活動，儼然成了運動健將，她說每天運動，第二天上班倍精神。老張的兒子也把更多用于應酬的時間拿來運動了，他說要是再不運動，就跟不上家庭的節奏了。　　【建議】　　拋棄補品運動起來　　12月3日晚上不到7點，初冬的天已經黑了很長時間，國信體育場內的大花壇前也已經聚集了數百人，有老人，有中年人，也有年輕人，甚至還有幾歲的孩子，其中不乏一些專門從遠地方開車來的人，簡單做些壓腿等動作，就開始加入排好的隊伍，一邊繼續做些運動前的高抬腿、活動腳踝等準備動作，一邊和身邊認識或不認識的人侃大山，等待出發的音樂響起。　　和老張相熟的幾名暴走團成員也七嘴八舌向記者講述“暴走”給自己帶來的好處。“現在完全拋棄了保健補品，什麼補品也不如運動來得好。”老張說，之前兒子經常給他買這種粉或那種口服液的，現在一樣也不吃了。每天看看手機軟件上自己走過的路就是最好的補品。　　“是啊，之前常年吃各種補品或藥，身體還是發虛，現在這身板特別硬朗，這半年就沒感冒過。”老張身邊一名40多歲的中年人也說，他現在上下班總共6公里路也都是步行走完。　　和張文治一樣，很多人都在選擇暴走或慢跑等運動方式，或是為了保持健康，或是為了減肥。我們身邊的同事也有很多開始這種運動方式，經常在朋友圈里曬出自己運動的軌跡和時間。“沒有專門的運動時間，上下班如果不算太遠，可以選擇走路，吃了中午飯休息時間也可以出去溜一圈。”這是很多上班族的心得。　　“運動一定要合理，我查閱了很多資料，天氣不好的時候，盡量不要在戶外運動。”張文治說，初期開始運動的人最好選擇走路，因為上來就選跑步可能會吃不消，還有特別胖的人，因為負重大，選擇跑步會對膝關節有損傷。　　對話　　運動中找到快樂健康　　記者：你對自己今年生活的狀態滿意嗎？　　張文治：非常滿意。　　記者：你對今年有什麼不吐不快的話嗎？　　張文治：刮風下雨天不能出來運動很憋屈。　　記者：如果用一個詞總結你的2014年是什麼？　　張文治：運動，在運動中找到了快樂和健康。　　記者：對于明年，你的心愿是什麼？　　張文治：希望全家人都能堅持運動，有個棒棒的身體。　　熱詞：暴走　　今年年初開始，全國多個城市興起“暴走團”，多數由“廣場舞大媽”等中老年人群“轉行”，運動方式為暴走。暴走族一般疾行而過，他們呈方隊出行，少則幾十人多則上千人，組成大大小小的方隊，行走路程一般為幾公里至十幾公里，地點多選擇空氣新鮮的風景區，或場地開闊的體育場等地方。（記者孫啟孟）

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